导语：养生是人生大事，更是顺应自然规律调理身体。养生可以从饮食、运动、起居、生活习惯等方面着手安排具体的养生方法。不过，养生也要注意自身的身体状况，尤其是有疾病的老人更要注意用对方法。那么，三九四九如何养生呢？以下是小编整理的三九天养生的调理方法，一起来看看吧。

三九天养生的调理方法

1、怕冷应该用姜

80%的老年人害怕冷，因为随着年龄的增长新陈代谢的速度会减慢，从而引起气血不足，不妨喝姜茶或者使用姜水来泡脚。姜味辛辣，能够在身体里面产生大量的热气，从而排出内寒，每天坚持喝一杯姜茶水就能够去除寒气，预防感冒。冬季吃姜的时候尽量把皮去掉，千万不能在晚上吃姜。

2、多吃鸡能够补气

对于老年人来说身体是比较虚弱的，若是光吃素食的话不能够满足身体的需求，所以应该适当的吃肉食，小编推荐大家选择肌肉，因为肌肉对人体带来的刺激性很小，尽量采取炖煮的方式，但是三高的人群如果喝鸡汤的话，应该把油脂过滤掉。

3、冬季吃板栗能够补肾

肾脏对于我们来说是至关重要的，是健康的根本，随着年龄的增长肾也会越来越虚弱，此时是补肾的最佳时间段，小编推荐大家多吃一些板栗，因为板栗性温，具有补肾益气以及养胃健脾的功效，几乎适合于所有的人，把板栗煮成粥、炖菜或者糖炒栗子都有一定的养生效果。

4、冬季做好保湿工作来防止干燥

冬季人们会通过空调或者暖气的方式来取暖，这样会蒸发室内的水分，容易让人们出现皮肤搔痒及干燥脱皮的情况，此时要做好保持工作都为身体补充水分。要选择保湿性比较好的护肤品，做好手部及脸部的保湿工作，不仅能够补充水分，同时也可以减轻皮肤干燥所引起的瘙痒和皮屑增多，另外多喝水适当的补充蛋白质，比如酸奶或者粥类等。

5、艾灸能够养血

中医认为艾灸具有阜阳的功效，尤其是在冬季三九天进行艾灸，不仅能够去除寒气，同时也能够调节五脏六腑，提高了免疫系统，主要是对足三里穴、关元穴以及中脘穴进行艾灸，艾灸的时候要和皮肤保持五厘米，每次灸15分钟即可。

三九天养生，牢记“3要3不要”

三要：要防干燥、防感冒、巧穿衣

一要多喝水防干燥

二要勤洗手防感冒

正值感冒高发季，在日常生活中，也要特别注意一些细节：

保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等，都是保证自己抵抗力的关键，避免过度疲劳。

勤洗手，使用肥皂或洗手液用流动清水洗手，以减少病菌。

如果遇上流感高发期，尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所；在家可以趁室外空气好时，适当开窗通风。

可以两手伸开，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度预防感冒。

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天气，不是说一味穿多就行，也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。

想要穿得暖又能活动地方便，可按照上薄下厚的原则穿衣。一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷。

另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。

像头部受到寒冷刺激时血管收缩，容易引起头痛头晕，所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

脖子等处，如果没有穿高领衣服或者围脖，很容易裸露在外，让冷风钻了脖子，引起感冒。

另外，冬季选择柔软、舒适的鞋袜，也能帮助足部保暖。

穿衣要上薄下厚

三不要：起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒

一起床不要太急

人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来，或者早上尿急猛地爬起来上厕所，都容易一下子让血供不足，引起意外发生。尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人，起床动作更是要慢一点。

二进补不要太过

有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。像北方有些地方下雪，温度已达到零下，可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等补补；但南方温度补得太多，可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。另外，像一些阴虚燥热的人，他们多容易口舌干燥、大便秘结，性情比较急躁。这类人本来就有虚火，冬季温补，更易致让虚火上扰。

三不要懒着不动

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼，其实做好一些细节就好：比如尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前做足暖身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。