导语：我们老百姓一直都有食补的这个传统，比如说“贴秋膘”。食补的原则一般是顺应时节根据自身情况食用食物。三九天是一年中最冷的时候，这个时候一般都是需要进补大量为身体提供热量的食物。那么，三九天如何养生呢？下面就和小编一起来了解下吧。

三九天如何养生

穿衣戴帽原则

冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出时更应注意随时戴帽子。同时，出门尽量穿高领衣服，戴上围巾。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面。腰或膝关节不好的人，可以戴护腰或护膝，睡觉前还可用热水泡脚。

早卧晚起原则

冬天是“藏养”的季节，应“早卧晚起、以待日光”，起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。另外，注意不要蒙头睡觉。因为被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，起床后会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

适当运动原则

人在寒冷天气里阳气虚弱，心肺负担加重，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在室内做一些简单运动就可以，如慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择到室外锻炼，时间最好是15时至16时，但阴天、雪天、大风天不要外出。

增加饮茶原则

寒冬降临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加，饮食增加热量抵御寒冷之余，茶成为上选。最好选择温性的，比如红茶，或者茶饮里加一些大枣、枸杞等温性食品。

注重防五寒

一防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻，有助于增强鼻黏膜的免疫力，缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，同时有助于防感冒。

二防颈寒。戴围巾能避免头部和颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等有一定好处。

三防肺寒。风寒感冒是老人冬日常见的病，喝热粥有一定的散寒作用。

四防腰寒。双手搓热暖肾阳，常按摩能温煦肾阳、畅达气血，建议早晚各一次，每次五分钟。

五防脚寒。脚底是各经络起止汇聚处，泡脚有舒经活络、改善血液循环、帮助睡眠的作用。

三九天怎么养生进补

枸杞

《景岳全书》称枸杞子“可升可降”。味重而纯，故能补阴；阴中有阳，故能补气，所以滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。枸杞子不仅含有人体所需的多种营养，还具有滋肾、润肺、补肝、明目等功效。对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱及糖尿病等均有助益。

羊肉

羊肉，是历来冬季进补的重要食材之一。民间有“想要长寿，常吃羊肉”的说法。羊肉肉质细嫩，富含蛋白质和维生素，且脂肪含量相对较低。寒冬腊月吃它，既能帮助身体抵御风寒，又可补益全身。

白萝卜

俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜，是冬日里不少家庭餐桌上的必备美食。其性平，味辛、甘，可消食，下气，化痰，止血，解渴，利尿。