减小肚腩的方法是主食可以多吃一些富含纤维素的食物，比如说红薯，粗粮，少吃白米，精面粉，可以促进肠胃的蠕动，运动也可以帮助减掉小肚子上的赘肉。

肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。