1、心里紧张说明你对这件事跟重视，不想在这件事中出现任何差错，越是重视，就在冥冥之中给自己心里下了暗示，我不能出错，进而会越来越紧张，所以首先要把事情看淡，要暗示自己，没什么大不了的。

2、不要回避紧张情绪，要正视它，并且在这种情况下给自己信心，与这种紧张情绪进行对话，也可以在心里问自己为什么紧张，并且告诉自己没什么大不了的。

3、我们还可以通过一些实质上的活动来缓解紧张情绪，紧张多表现在肌肉紧绷，可以用两只手伸直去推墙，稍微用力即可。

4、面对紧张，可以用思想转移法，把注意力转移到其它事物上面，例如面对即将到来的活动，可以在前一段时间去干自己喜欢的事，比如shopping。

5、面对紧张的情绪，特别是还剩几天就要发生的重要场合，比如高考，关系到一个人的命运，对于它，首先要用心理暗示，然后保证自己能够在前几天休息好，并且要多和亲人沟通，聊天，放松自己，只有这样才能拥有良好的情绪去面对。