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怎么练长跑

更新时间: 2020-10-05 00:00:00

练长跑的方法及步骤如下:

1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应,跑不下来可以再减少时间,但最好不要低于15分钟,不必追求速度和距离,能根据自己体能跑完这么长时间即可,以后每两周就增加加5至10分钟;

2、可以以距离为标准,开始两周每天跑3公里适应,然后每个月增加1公里左右,直到增加到满意的距离,然后就固定下来;

3、跑步最好在下午3至5点,或者晚饭后2小时以后进行;

4、跑步的呼吸最好用鼻口结合,不要只用口,呼吸频率以4步一呼,4步一吸,要深沉,均匀;

5、长跑要有一双合适的跑鞋,如果一般健身跑,可以选一般慢跑鞋,想提高一些的话可以选专业马拉松鞋,即轻便有耐磨,不要穿布鞋,足球蓝球鞋,容易让脚和膝盖受伤;

6、长跑要注意休息,不能天天跑,每周至少要休息一天,普通健身锻炼可以每跑2至3天就休息1天,或者隔1天跑1天。

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