天气预报 > 其他 >练马甲线最有效的动作

练马甲线最有效的动作

更新时间: 2021-01-09 17:28:34

1、动作一:平板支撑60秒,这个动作,主要是练核心,随着核心肌群的强大,接下来的动作将会越来越轻松。

2、动作二:90度卷腹20次,有效锻炼腹直肌。

3、动作三:俯卧提膝20次,有效锻炼腹直肌。

4、动作四:仰卧单车20次,锻炼腹斜肌。

5、动作五:单腿翘曲卷腹转体20交,换边。

6、动作之间休息30秒,每次做3组,休息时不要躺着不动,不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右,隔天练一次就可以了。动作结束后做下腹部拉伸来放松。

标签:马甲有效动作