缓解酸痛的方法：

1、按摩是最好的方法。推拿按压肌肉，可以释放掉肌肉里面的乳酸，缓解酸痛。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，释放乳酸，缓解酸痛。

3、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，缓解酸痛，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

4、骑行时不要一下就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。

5、骑行时把速比放小，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，缓解酸痛。