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减肥需要注意哪些饮食

更新时间: 2020-05-31 00:00:00

1、逐渐远离精白米和精白面粉。每天的主食当中,白米白面最多不能超过一半,要增加粗粮的摄入,增加饱腹感,减少能量的摄入。

2、主食里一定不加油、盐、糖,无论粥、饭、糊糊还是饼,必须吃原味,用来配菜肴吃。做菜的时候,也要记得少放点油、盐,尽量远离油炸、油煎,多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。减少能量摄入。

3、多吃蔬菜,特别是那些耐嚼的蔬菜;而且要先吃一碗蔬菜,后吃主食。增加膳食纤维摄入,增加饱腹感。

4、三餐之外,只用奶类和水果来当零食。远离各种市售加工零食小食品,远离所有甜饮料。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。

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