青年是长身体的时候，最需要补充钙增强骨密度。牛奶含钙高最适合用来补充钙，而且含优质蛋白。记住不要去买什么牛奶饮品，纯牛奶最好。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。