方法一：焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行。在生活中，经常性的参加体育活动，并且多做一些肢体性的项目，是能够有助于焦虑的缓解的，而且，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

方法二：改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿。

方法三：自我放松练习。在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。