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打篮球如何保护膝盖

更新时间: 2020-05-31 00:00:00

1、打篮球前首先要做的是热身运动,通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来,这是很重要的,尤其是在冬天的季节里,可以很好的保护我们的身体。

2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身,就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下,让自己的关节充分的运动起来,这样可以减少一些拉伤,硬伤的产生。当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动。

3、再次说的就是带球了,我们打球前,一定要做一些带球运动,这样能够帮助我们在打球时能够迅速的进入状态,减少丢球,投篮不稳得一些问题的发生。

4、上场前,根据需要可以佩戴护膝的保护用具,毕竟篮球是一项剧烈的运动,我们也要保护好自己的身体,护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。

5、结束运动后一定要进行一些拉伸运动,这是对身体的一中保护,不要因为自己身体壮,年轻的一些情况就减少运动后的拉伸,因为长期不拉伸,筋处于一个紧张状态,会使人受伤,会产生足底筋受伤,膝盖的交叉韧带磨损的情况,很影响自己之后的运动。

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