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下腰怎么练

更新时间: 2021-01-09 00:02:27

1、俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间。

2、反复几次后,双腿曲起,脚心与额头保持一致,跪立,小腿与身体成九十度。

3、然后下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离。

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