在游泳池中，手脚进行协调配合，腿部做小幅度的蛙泳腿动作，手臂在胸前划圈，先做一次腿上动作再做一次手臂动作，根据自身水感，手脚配合时可以加快或调低动作频率。

踩水时，保持身体微微前倾，头部至嘴巴以上部位露出水面，进行有规律的呼吸，全身放松。