1、趴在水面，右手伸直握压着左手，用力前伸。身体伸直，头部尽力下压，两臂夹着两耳上面。脚尖稍微绷直，腿尽力向水面上。整个身体要能在水中保持平衡。而且一直能保持。直到换气

2、提醒自己压头。转体换气的时候，闭眼。不要去看，能否看见水上面。而是去感知。嘴有没有露出水面

3、腰部腹部要有力。腰腹一直是用力的，去固定他们下半身的晃动。保持身体的笔直