瓦式呼吸：在举铁的时候，准备动作深吸一口气，并且在发力的时候紧闭声门hold住这一口气。深蹲硬拉的时候需要把气下沉到腹部，这样能帮助你撑牢核心，保护腰椎，并且让你的发力更集中。配合腰带时候效果翻倍。

呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸一次为6、4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。