高阶团身的训练方法是以低团姿势为起始姿势，可以选择低倒立架，收紧核心，抬起胯部，与肩同高，直到背部保持水平，想着骨盆高一些抬起，这需要将身体稍微前倾保持平衡，肘关节锁定，含胸拔背，然后保持这个姿势。这个姿态尽管看起来像低团，但是翘起胯部会大大增加变式的难度，这是因为背部必须负担整个下半身的体重，核心群前端的肌肉被拉伸，身体不得不前倾控制重心。