第一，左脚撑墙面，右脚撑在左脚稍下面的位置，成挂墙状态；

第二，双手用力向上拉身体，同时左脚用力往下踩墙面，利用身体悬空的一瞬间，双手迅速换成撑掌撑在墙上，左脚伸向自己后方向后踢，使自己的中心尽量往墙上靠；

第三，迅速收腹、收膝，双手往下按，并将身体置于墙上，动作完成；