颈部前屈后伸：先深呼吸，吸气时颈部尽量前屈;然后，呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。

颈部侧屈：在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7～8次。

颈部伸展：深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位;然后再深吸气，使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7～8次。

颈部旋转法：先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后再如此向右侧旋转，反复2～3次。锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，循序渐进，持之以恒。