承重运动包括用头手肘肩膝和足部等去顶推撞蹬较硬或较重的承受物，如粗树干水泥柱巨石沙包及墙壁等。跳绳跑步举杠铃俯卧撑原地跳爬楼梯打太极拳等也可算承重运动。

承重运动可使肌肉牵张力或肌肉收缩力增强。骨细胞受这种机械性刺激而被激活，自我增生。承重运动还刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质充分吸收和利用，吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充和巩固骨微细结构。另外，运动可使内分泌发生正向改变，有助于提高体内性激素尤其是绝经期女性雌激素水平，这对促进骨代谢，预防骨质疏松有积极作用。