一个有效的有氧耐力训练计划必须包括针对每个运动员个体能力的训练方法，这需要在设计计划时考虑4种因素。有一种非常不好的趋势，就是模仿优秀运动员的训练计划，不认真关注运动员自身的优势、缺点，这样的训练结果要么效率不高，要么损害运动员的运动能力。因此，要为每个运动员制定出专门的训练计划。例如，运动经济性不好的队员，可以在间歇训练中更加注重技术，也可以为了保持正确技术而有意延长间歇时间。如果运动员的乳酸阈需要提高，可以考虑进行更高强度的训练。