第一：选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米，麦，玉米。各种蔬菜，如豆芽，韭菜，油菜，茼蒿，芹菜，蘑菇等等，各种水果，如草莓，梅子。

第二：选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁，核桃，腰果仁，各种瓜籽仁，芝麻等。脂肪多的鱼，选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉，蜂蜜，果酱，麦芽糖等。

第三：选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏，蛋黄，大豆，豆芽，芹菜，花生等。