首先：现在的身高原因取决于两种因素，一种是先天遗传因素。另一种能否长高的情况则与人们在平时是否参加运动，以及在食物的搭配上营养是否充足的因素有关。18岁以后有很多能长高的例子，主要是看其骨缝是否完全闭合。

其次：悬垂摆动，利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

最后：跳跃性练习，可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。