适量原则是指制定任务量的时候要有据可依，根据数据去制定，比如对于英语成绩中等的学生要复习整个初二年级的英语，就需要从单词量、文章量、语法量有一个全面的了解，然后根据这些数据量去制定任务。而不是凭空想象，每天要记忆多少个单词。

突破是在原先的瓶颈之上，适当的加些量，让自己突破原有记忆量的极限。比如前一个礼拜每天记忆30个单词，那么下一个礼拜就可以适当的记忆40个，如此逐渐往上加。这就跟体育锻炼没什么两样，无非是肢体锻炼和脑力锻炼的区别而已，本质上没什么区别。

制定任务不能有断档，不能断断续续，如果制定任务的时候，你这样制定：今天学习2篇文章，明天学习1篇文章，后天去外婆家做客，大后天休息一天，这样的任务制定是不行的。任务制定需要有持续性，比如周一~周五每天记忆2篇文章，周末的时候放松一下，但是也要保证每天都要知道自己有任务可做。

每天的总结是需要单独的安排出时间出来的，学习笔记是一个好的学习习惯，可以将今天的收获用简短的语言描述一下。这样做就可以知道今天的不足，才会迎来明天的进步。