第一、 首先，在跑步之前一定要先热身，热身不仅仅是让身体适应接下来的运动，更是防止肌肉拉伤的好方法。

第二、 在使用跑步机前，就应该对自己的身体素质有一个大概的了解，不宜将跑步机的速度调得过快。

第三、 跑步也要有个适宜的时间限制，不宜过多时间，过少时间也没有理想的运动效果。

第四、 在最初的时候，根据自身的身体素质来确定跑步的时间限制，不宜超过自己身体限制，随后在逐渐加长时间。