早上吃麻辣烫对胃粘膜有伤害的，尽量吃稀饭豆浆类，对胃很好，可以吃豆奶和火腿面包。

1、豆奶：250毫升

2、火腿面包：1个

3、营养含量分析 ：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

4、综合评价 ：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。