第一：在长跑之前要做足准备活动，将筋骨拉开，热身之后再来跑步才不会受伤。热身活动可以是先慢跑一两圈，可以是做一下头部运动，韧带拉伸运动和一些其他经常做的运动；

第二：在跑步的过程中，要靠耐力来维持自己的脚步，意志力来让自己前行。怎么样做到这些呢，在感觉到自己开始体力不支的时候，就调整步伐与呼吸的节奏，一步呼一次或者两次，根据自己的节奏来定；

第三：跑完步之后，不要立刻坐在操场上或者板凳上，这样的话，一下子的剧烈运动带来的劳累与脚上的酸痛会瞬间释放，自己的小腿完全承受不过来，很