第一、 用冰敷。在骑行过程中，如果膝盖突然很痛，就要立即停止骑行，不要再强行了。停止下来，让膝盖能得到休息，然后用毛巾包裹着冰块，敷在膝盖上，这有是应急经常采用的办法。

第二、 及时送去医院治疗。如果在骑车过程中，膝盖是由于摔伤或者碰撞所引起的疼痛，就要及时送去医院，不能拖延了。

第三、 平时多拉伸一下腿部。增强腿部的韧性，骑车都是腿部在运动，如果膝盖在骑行过程中痛，是可以后期的拉伸腿部韧带来进行锻炼的。

第四、 采用正确的骑车姿势。骑车姿势不当就很容易导致骑车膝盖痛，要想改变膝盖痛这个症状，就要采用正确的骑车姿势，调整好自行车位置的高低，才能更好地保护好膝盖。