1、吃一些豆制品，如豆浆，豆类食品含有丰富的蛋白质，它可以让身体快速的吸收提供的营养和能量。

2、喝牛奶，牛奶含有蛋白质，钙等营养成分，牛奶还容易被人体吸收，所以早餐要多喝牛奶。

3、早餐除了喝，还要有吃，早上可以多吃了谷类食品，如面，杂粮等，它不仅含有蛋白质，维生素等营养成分，还有帮助人体消化的膳食纤维。

4、吃蛋类食品，如鸡蛋，鸡蛋拥有的优质蛋白质和氨基酸等营养，且鸡蛋中的蛋白质和氨基酸比例刚好可以让人体消化。

5、吃水果，水果含有维生素，纤维，矿物质，等营养，还可以养颜美容，让人一早起来就美丽动人。