1、做好充分的准备：徒步之前，做好充分的准备活动，拉伸关节，肌肉和韧带等，得到良好的预热，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌；

2、减少负重：负重不要超过体重的四分之一重量，特殊情况下负重也不要超过体重三分之一，所以出发前一定要量力而行；

3、时刻调整步伐：不调整步伐，减低重心会导致徒步伤痛疲劳，大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛，疲劳，小步慢走可以有效减少乳酸的积累，频繁活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放；

4、穿适合徒步的鞋子；

5、把握时间概念：徒步的时候要对时间有一个清晰的概念，尽量避免夜间徒步。