1、燕麦粥：说到吃啥减肥效果好这个问题，相信很多人在减肥的时候都曾经喝过燕麦粥，在饥肠辘辘的早上或者不知道吃什么的晚上，用一碗饱腹感极强的燕麦粥来代替其他食物，既可以满足低脂的条件，同时也能够很好地控制其他食物的摄入，是非常不错的减肥食材推荐，在减肥期间多吃些显然是非常不错的。

2、冬瓜：冬瓜是一种不含任何脂肪的食物，除此之外冬瓜还具有利尿祛湿的作用功效。我们知道肥胖群体大多数体内都会含有较多的水分，如果此时多吃些祛湿排湿的食物，例如冬瓜汤等，能够很好地帮助减肥瘦身。因此如果减肥期间不知道吃什么食物，不妨可以多吃些冬瓜也是非常不错的。

3、葡萄：葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

4、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

5、香蕉：能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。