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如何训练格斗方法

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

基础格斗知识:防守,进攻、徒手训练。

徒手训练:

引体向上:主要增加手臂和背部力量。下蹲移动:增加腿部力量和下蹲移动速度。蛙跳:增加爆发力和耐力。深蹲:增加腿部和腰部力量。压韧带:可以让踢腿更有力,动作更灵活。俯卧撑:多练点吧,有好处。练习要点:

格斗练习必须以对战为主,两人对练,反复练习,训练身体的习惯性反应。不可急于求成,目的应是强身健体,自我防卫。高阶内容:

倒地:不能用双臂支撑爬起,不能抱头曲身,应就地翻滚2次至3次后蹲身起立。一对二:需尽快控制住其中一人头部,采用头部控制技巧,用其身体阻挡另一人进攻,用膝盖解决控制住的这一个,然后形成单对单的局面。

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