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消除腿上的赘肉怎么做

更新时间: 2021-03-17 08:13:04

1、想要消除大腿赘肉大家可以做体下屈动作,平躺在一个垫子上面,把两个手自然的放在身体两边,然后再抬起两条腿,大腿和地面需要保持平行以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

2、想要消除大腿赘肉还可以做俯身肘撑动作,把脸部朝下,两个手弯曲放在胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

3、做仰卧起坐,平躺在瑜伽垫上,把两个手放在大脑后方,手肘打开和头面部保持平行,依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

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