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新手该怎样练好卧推

更新时间: 2020-07-04 00:00:00

卧推的正确练习方法:

1、卧推凳的规格一般以120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。

2、头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

3、握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

4、不要让杠铃压迫胸部。

5、躯干不可扭动,左右均衡用力

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