锻炼方法如下：

1、量力而行，在自己能接受的范围内进行活动，每天早晚慢跑即可；

2、循序渐进，通过长时间的适应和加强来达到效果，不断的增强自己的体力；

3、注意保持饮食平衡，不要挑食，全面补充身体所需的各项元素；

4、保持规律的作息。