想要有一个好的身体对抗，最重要的是要进行好的训练，而不是在场上用蛮力进行对抗，那样不但伤身体，而且还在对抗中吃亏。

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。另外，身体对抗最重要的就是核心力量，核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。