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怎么饮食才能减肥

更新时间: 2021-03-16 19:35:01

1、多吃纤维。如果你想减肥,你需要吃更多的可溶性纤维。饮食中最简单的纤维是早餐时吃的。用高纤维或燕麦片谷物开始早餐。吃全麦面包,烤全麦面粉。开始吃含有大量纤维的更多豌豆,豆类(黑色,芸豆和斑豆)和坚果(杏仁,花生)。

2、别吃糖了。糖就是你的敌人,因为它含有大量没有任何营养价值的卡路里。当你吃太多糖时,你的身体将无法加工它,使它变胖并储存在你的胃,大腿,臀部和胸部。

3、多吃蔬菜。请注意,减肥并不一定意味着饥饿。你可以随意吃多少水果和蔬菜。对于每餐,大多数盘子应该是水果和蔬菜。吃含有大量纤维和蛋白质的低血糖指数蔬菜。你的身体会更慢地释放能量,你也不会感到饥饿。这些蔬菜包括芦笋,朝鲜蓟,花椰菜,西兰花,芹菜,茄子,蘑菇,南瓜,西葫芦,辣椒等。

4、多吃健康的脂肪。你可能会感到奇怪,多吃脂肪会让你减肥?但前提是你要吃正确的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益于健康,有助于消除胃部的脂肪。使用橄榄油,吃鳄梨和煮坚果,如核桃或松子。还应该吃更多油性鱼类,这些鱼类。比如多吃三文鱼,鲭鱼,鳟鱼,和金枪鱼。

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