早上起来6到8点，起床后可以到附近做半个小时的运动，因为晨炼可以比较好的燃烧体内脂肪，不过室外运动会比较好，不过这个时候不需要做很多高难度的动作。在这个期间要多喝水，至少要喝250ml，这样可以比较好的清理肠胃。

在10点到11点的时候，这个时候人会处于一种饥渴的状况，所以这个时候人比较像吃零食之类的食物，所以这个时候要多喝一些水，这样能解除自己的饥渴感，在饭后最好休息半个小时，这样能保持自己正常的新成代谢。

一般到了傍晚的时候自己可以做一些有氧运动，因为这个时间段锻炼身体是最佳的，比早晨锻炼还要好，而且能增加22%的肌肉感，在睡觉前最好和一杯脱脂的牛奶，22点前最好睡觉。