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三级跳摆臂方法

更新时间: 2021-04-20 15:05:18

1、正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种,一种是两臂一前一后的摆动动作,有点类似于后蹬跑的摆臂技术,第二种是两臂同时向前后摆动的,类似于跨步跳动作,如果使用两臂同时前后摆动技术,第二跳就是跨步跳动作,第一跳是立定跳远的起跳动作,第三跳是跳远的技术动作。三跳都是两臂同时前后摆的技术动作。在实践过程中,我使用最多的是后者。因为双臂同时前后摆动,身体的向前性更好,动作更协调,感觉更轻盈,成绩提高的更快。

2、在立定三级跳技术训练时,最常见的就是两臂同时绕圈,而不是像钟摆似的前后摆动,由后——下——前——下——后,两手的路线成弧状。而更多是由后——下——前——上——后的划圈动作,好像是在跳绳。造成两臂同时划圈错误动作的直接原因是,两臂向前摆一定高度后,不能马上返回后摆,回到预摆姿势。实践证明双臂向前摆后,马上向下回摆,更有利于重心向上向前,有助于提高身体重心的高度和向前性,有点像双杠动作中的压杠动作。如果两臂向前摆后,向上摆回到预备姿势,有使重心向下运动的趋势,阻碍了重心向上运动,不利用身体的向前性,造成重心低,身体起不来。

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