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怎么跑步塑形效果减肥好

更新时间: 2021-01-05 22:22:59

1、间歇跑,冲刺高心率。

平时跑步的方式,我们称它为“耐力跑”,这种跑步方式,心率都会比较低,所以燃脂效果太过于平庸,耗时比较长。

所以以后进行跑步的话,尽量采用“间歇跑”的方式来进行。

也就是慢跑3分钟,切换成快跑20秒,这样一来你的心率会打到很高,减肥效率也会很高。

那么采取这种方式,可以帮助你缩短训练时间,比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果,这样一切换20分钟就达到了。

其次还可以提高你的跑步表现,耐力跑很难让你提高跑步平均速度,而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快,燃脂效果也会因此而更高。

2、核心跑法,提高塑形效果。

跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条,以及臀部曲线,这对于身材改变是非常明显的。

核心跑法就是,用腹肌带动大腿,也就是你往前迈腿的时候,是往起来“提腿”,类似于高抬腿的方式,这可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的时候,可以后抬腿幅度大一些,这可以帮助你更好塑造臀部曲线。

3、更换跑道,接触新环境。

要记得经常改变跑步路线,不同的环境,会吸引你的注意力,从而让跑步变得不那么枯燥。

这样你就不是为了跑步而跑步,会把注意力放在周围的新环境上面,从而让跑步变的更加有趣。

4、一周4跑,避免过度疲劳

最后一个就是频率的管控,无论是任何健身项目,无论是你有多热爱这个项目,我都不建议你全年无休搞这个。

跑步也是这样,你天天跑,你无论是从精神上,还是身体上都会感觉疲劳。

所以一周跑四天,其它时间可以接触其它运动,也可以直接休息。

通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果,无论是减肥效果、塑形效果,还是更容易坚持方面,都能获得很好的进步,从而让你的身材变化更加明显。

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