天气预报 > 其他 >如何练腹肌要坚持多久才能见效

如何练腹肌要坚持多久才能见效

更新时间: 2020-07-01 00:00:00

平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。手臂不要用力,用腹肌发力。手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时

标签:如何坚持多久才能见效