第一：避免长时间的坐着。主要是因为我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确等原因造成的，所以要缓解这个症状，首先要改变自己的不良习惯，坐45分钟左右必须站立走一走，移动一下。

第二：要注意一些缓解方法。在站立动的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，并自己按摩按摩肩颈部。

第三：晚上多泡澡，泡完之后，用五刺球或者按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方。