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产后如何减肥瘦身

更新时间: 2021-02-08 23:56:50

产后减肥的方法包括:

1、合理调整饮食,产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱,都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食,对想要减肥的新妈妈来说,同样不太适合,尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高,应适量控制。

2、有氧运动,生产后的第2天,新妈妈就可以下床走路,而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈,在第3天下床走动较佳。专家表示产后适当运动,能够起到很好的减肥效果。但是,应该遵循以下原则:首先避免剧烈运动。其次,选择轻、中等强度的营养运动,比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等。切忌急功尽利的心态和懒惰好逸的心态。

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