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半月板损伤康复训练的方法是什么

更新时间: 2021-02-08 18:53:37

第一,对于损伤的半月板除了及时的治疗以外,我们还需要康复的训练,贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次,长期检查下去,半月板很容易就会康复了。

第二,半月板损伤之后,我们要及时进行康复训练的,其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

第三,半月板损伤的早期,伤肢应休息,抬高,外敷中草药接骨散消除肿胀,疼痛。同时要坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。

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