1、跑步两公里，最后一百米冲刺。练耐力、速度、爆发力。

2,适量做仰卧起坐、伏地撑。练习腹肌,上肢力量。

3、适量做深蹲、蛙跳、鸭步练习下肢力量。

4、适量做一些拉韧带的活动，提高身体柔韧性。

5、跳绳，提高身体平衡感。

6、空手快速打拳、高抬腿跑、单脚跳、摸地往返跑，练习全身的协调性。