跑步时一定要坚持30分钟以上。在前期，跑步所需能量都是以糖类物质的氧化分解提供为主，约在30分钟过后，糖类物质几乎消耗完后，体内才会开始分解脂肪来提供能量，这样才达到了减脂的目的。跑步时间稍微长一点才能有瘦小腿的效果。

在跑步结束后不要立马停止运动，可慢走一段时间，同时应该对小腿肌肉进行拉伸。可直接对小腿肌肉进行揉捏或翘腿按压，使紧绷的小腿肌肉放松，避免肌肉出现酸痛感，也能使小腿肌肉线条更美观，达到瘦腿塑形的目的。