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求教如何化解心中之怨气

更新时间: 2020-10-14 00:00:00

1、选择一个 空气清新 ,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下;

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开, 肌肉松弛就行了;

3、将 注意力集中 到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香;

4、作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

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