减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。

虽然体重素质没有变化，但是你的身体有实质的变化，只是变化太细小了，以至于你还没有察觉到。

因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略有上涨，但是时间久了以后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉，虽然有消耗，但是摄入能量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。

坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。