瘦臀部和腿的方法：

1、瘦腿可以选择爬楼梯的方式进行，每天坚持30分钟，每周3至4次。

2、瘦臀可以选择练瑜伽或者深蹲，注意在深蹲的动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，每次坚持做12至15次就可以了。

由于每个人的身体情况不同，所以不同的减肥方式，减肥的效果也不同。运动减肥法不仅能够提高自身的免疫能力，而且也能够改善身体素质，可以在保证健康的前提下使身材变得更加完美。