第一种，瘦肉，瘦肉是含锌元素高的元素之一，平时可以炒菜吃，或者是熬汤吃；

第二种，猪肝，猪肝中含有丰富的锌元素，可以提高人体的抵抗力；

第三种，鱼类，具有健脑益智的功效，可以帮助开发智力；

第四种，豆类食物，豆类食物中不仅含有优质蛋白质，还含有丰富的锌元素；

第五种，贝壳类食物，例如牡蛎或者是生蚝之类的。