1、预摆：立定跳远的预摆可以做2-3次，预摆时两脚稍分开，两臂由下向上慢慢摆动，同时两腿直立抬高重心可稍提踵，回摆时两臂由上向前向后摆动，降低身体重心，如此预摆2-3次。

2、起跳:起跳时两臂用力由后向前上方快速摆动、急振，同时两腿用力蹬地，起跳时注意身体的腾起角大约为20度。

3、腾空：蹬摆结束后，整个身体向前上方腾起，这时应将身体充分伸展。

4、落地：落地时做到收腹、举腿，两臂快速向前向下向后摆动，落地时用脚后跟先找地，上体快速跟进。